10月18日是世界更年期日，本文探讨妇女在更年期及停经之后所应注意的事项，以提高女性对更年期的认识，和如何平顺地走过更年期以后的漫漫长路。
过去有许多妇女对更年期一无所知或所知不多，也不愿意公开谈论“更年期”3个字。许多妇女经常是在糊里糊涂中默默承受更年期的心理与生理压力。和上一代不同，现代妇女已不忌讳公开谈论更年期，同时，碰到心理或生理问题时，也勇于上诊所求医。
病情轻重视个人体质而言
更年期是每个妇女都会经历的阶段，但各人所表现的症状轻重不同，时间长短不一，重的话可能会影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病，轻的话甚至没有多大感觉。一般妇女大约45岁至50岁开始步入更年期，这时卵巢功能逐渐衰退，从这时起一直到完全绝经后的时期称为更年期。最初的表现是月经紊乱，经期开始延长，月经量减少，渐渐排卵停止，雌激素分泌减少。
更年期是每个妇女都会经历的阶段，但各人所表现的症状轻重不同，时间长短不一。
更年期妇女因为内分泌失调，以及女性荷尔蒙减少，有一些会导致心理及生理上的一些不适，例如容易情绪多变，不稳定，焦虑，容易疲劳，倦怠，晕眩，头痛，以及失眠等症状。
在生理也有腰酸背痛，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，频尿，口干，喉部有烧灼感，心悸，血压增高，肥胖，下肢浮肿，关节疼痛，骨质疏松症等反应。这些生理及心理上的不适，又因人而异。
另外，也有些妇女会出现一种莫名其妙的全身性水肿，有时缓解，有时加重交替出现，可持续数年。
更年期妇女应多运动
更年期已至或将至的妇女都应及时掌握有关更年期的心理及生理知识，如果能正确对待和注意保健，多数人是可以稳健度过更年期的。
妇女在更年期及停经之后，必须注意以下几点：
均衡摄取饮食：
更年期妇女更应该注意摄取均衡饮食，每天摄取适量的五谷类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。多摄取高纤维的食物可预防及改善便秘，减少患大肠癌的几率，亦可降低血胆固醇，减缓血糖上升。水果类、蔬菜类，全谷类均含丰富纤维质，应多摄取。少吃含油、盐、糖高的食物。 [1] [2] 下一页
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