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健康丨颈椎病的自我调养

来源:甘肃疾控       发布时间:2019-04-02              字体:[        ]

颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨韧带肌肉筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变,致使脊髓神经血管等组织受到诸如压迫、刺激、失稳等损害所发生的以颈、肩、臂部疼痛、麻木或眩晕瘫痪等为主要表现的一系列临床症状,但以颈肩臂疼痛多见,故又称颈臂综合征。颈椎病属于中医学“痹证”、“项强”、“颈筋急”等范畴。多因风寒湿邪闭阻经络;或因劳损筋骨,气滞血瘀;或因肝肾亏虚,精血不足,不能濡养筋骨,致局部经络空虚再感外邪,致使气血不和,经脉闭塞不通,不通则痛。

颈椎病的病变是难以逆转的

但是可以做些预防措施以避免它继续恶化。


一、起居调养法

本病发病后应注意休息,积极治疗。而调养的关键在于预防本病的发生及复发(发作),在日常生活中,对起居调养应当引起高度重视。

1、防止外伤。由跌扑、碰击、挤压等所致颈部外伤性疾患,应彻底治愈,防止形成慢性劳损而引起反复发作。有些外伤不易引起注意,如坐车打瞌睡,遇急刹车时头部突然前倾后仰可造成颈椎损伤,头颈、肩背部受到击打、推踢,亦可致颈部损伤,以及一些体育运动损伤等,均可使颈部深层肌肉、韧带和关节囊受到损害,引起椎间失稳而易发展成颈椎病。




2、纠正生活上的不良姿势。颈部软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础,故预防慢性劳损是预防颈椎病的重要措施。生活上的不良姿势是形成慢性劳损的一个主要原因,所以,纠正不良姿势对预防颈椎病有十分重要的实际意义。如俯卧睡姿必然扭曲颈部,易伤害1~4颈椎;长期驼背工作、生活,导致背弓大而使颈腰弓加深,从而伤害颈椎的关节囊和韧带,致颈椎失稳而发病。长期使用高度不合适的睡枕,及由于睡姿不良而睡枕没有完全支撑头枕部或颈肩部,不适合颈部的生理要求,都会伤害颈椎的韧带和关节囊,成为颈椎病的直接病因。因此必须纠正各种不良习惯和姿势。




3、老年人的预防。50岁以上的人,脊椎已有不同程度的退行性变,更需注意预防。除注意睡姿与枕头高度外,天气寒冷时要注意保暖,减少缩颈耸肩、弯腰等不良姿势,与别人谈话,看书报和电影、电视时,防止过分弯曲背脊,无论坐、立、卧等各种活动,都要重视保持脊椎的正直,以免诱发颈椎病。



4、注意体育锻炼。青壮年可选择适合自己体质状况和兴趣的运动项目,如跑步、拳术、健身体操和游泳等。老年人已有椎间结构变性的,不宜进行大运动量的跑和跳,以免引起椎间关节错位或滑脱而发生本病,可选用太极拳、广播操、快步走(双手摆动大步走)或倒行等活动。


二、颈部保健操

在做保健操时,首先将两脚分开与肩膀的宽度一样,将两手自然下垂。身体放松,闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西,以免阻碍气血的流通。做颈部保健操时,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大的伤害。每天3—5次,多者不限,只要持之以恒,对颈椎疾患的防治会大有益处。

1、翻天覆地

头后伸看天,使前额尽量保持高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。

2、哪吒探海

头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

3、犀牛望月

将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。

4、青龙饮水

头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。

5、放眼昆仑

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。

6、提肩缩颈

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻,双肩放松复原。

7、与项争力

双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要练习9次为宜。


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