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冬季心脑血管的中医预防保健

来源:甘肃疾控       发布时间:2018-12-04              字体:[        ]

冬季是心脑血管疾病的高发期,主要是高血压病、冠心病、脑溢血、脑梗塞等,尤其是老年人更要做好预防工作。由于冬天气温低,体内血脂过高和血黏度升高进而造成血脂(胆固醇和甘油三酯)升高,使大量脂类沉积在血管内,这些物质沉积在血管壁上,使血管腔变窄,管壁变厚,最后形成动脉粥样硬化斑块。加上天气冷血管收缩,造成血管阻力及血压上升,心脏负荷增加;此外,冬天寒冷,身体耗能产热,心脏耗氧量加大,心脑血管疾病很容易在此时爆发。发病人群多为患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人。平常生活中注意以下几点可起到有效的预防保健作用。


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一、起居有常


中医极为重视“起居有常,不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常,作息有时,劳逸结合,顺乎冬天的自然规律,早睡以养阳,待日出后起床以养阴,保证8至9小时睡眠,午睡30至60分钟,有利于人体阴阳和谐,防止血压波动。还要注意起床时宜缓不宜急,洗漱用温水,坚持每晚睡前用热水泡脚,洗后按摩下肢“足三里”、脚掌“涌泉”等穴位,既可强身,又起到降压作用。

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二、寒天保五暖


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头项暖:“头是诸阳之会”,如不注意头部保暖,很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病,甚至更严重的脑血管疾患。因此,老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的,尤其是在外出时。


02

胸背暖: 祖国医学称,“背为阳中之阳”,“为阳脉之海”,所以,冬天老人加穿一件棉背心或毛背心,以增强胸背部保暖,预防突发性心梗是很有必要的。


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脚腿暖: 俗话说“寒从脚下来”。因此,冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥,经常洗晒。平时要多走动促进血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟,以增强养生保健功用。


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室内暖: 老年人的居室,冬天必须采用取暖设备,使室温保持在15℃以上。因为如果室温过低,老人易受寒邪侵扰,诱发呼吸系统与心脑血管疾病,产生严重后果。


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被窝暖:被窝虽小,却有自己的温度、湿度和气流。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。被窝内相对湿度最好保持在50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液,因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。被窝内的气流应有一定的速度,这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严,更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。


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三、饮食有节


不可暴饮暴食,改掉偏食高盐、高糖、高脂肪的饮食及酗酒、浓茶等不良生活习惯。多食有利于预防心脑血管疾病的食物。


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鳄梨:食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素、番茄红素,对健康起着至关重要的作用。


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燕麦:早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量比较高的食物,可以很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。


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橄榄油:橄榄油所含有的不饱和脂肪酸就是所有的食用油品中最高的,能有效降低体内坏胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。


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玉米:玉米中含有大量的不饱和脂肪酸,高达60%以上。研究发现,经常吃玉米等粗粮类食物,可帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢,与此同时还能减少胆固醇在血管中的沉积,从而达到软化动脉血管的目的。


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西红柿:研究发现在西红柿中含有大量的维生素,其含量要比苹果、梨高出2~4倍。除此之外,在西红柿中还含有大量的维生素—芦丁,它具有提高机体氧化能力的功效,同时还能帮助人体消除自由基等血管垃圾。中老年人在日常的生活中多吃西红柿,可保持血管弹性,从而能有效的预防血栓的形成。


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苹果:研究发现苹果中含有大量的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、维生素C等营养成分。这些营养物质可快速的分解积蓄于体内的脂肪,从而避免中年发福情况的出现。除此之外,平时多吃苹果,还能推迟和预防动脉粥样硬化发作,对人体十分有利。


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